임산부 체중관리 가이드 Tip

다들 'D라인'이란 말, 들어보셨을 겁니다. 임신했더라도 체중 증가를 최소화하고 부른 배를 제외한 신체 전반을 아름답게 가꾼 임산부의 체형을 이르는 말입니다. 최근 임신한 연예인이나 모델들의 만삭 화보가 화제가 되면서 일종의 트렌트로 자리 잡은 것 같습니다.

하지만 소위 'D라인'을 위해 임산부 다이어트에 섣불리 도전하는 건 위험합니다. 임신 후 체중이 증가라는 건 자연스러운 현상인데, 체중을 무리하게 조절하다 보면 자신은 물론 태아의 건강까지 해칠 수도 있습니다. 특히 극단적으로 식사량을 줄이는 식의 다이어트는 태아에게 갈 영양분까지 줄이는 결과를 낳으며, 그 과정에서 임산부가 받는 스트레스 또한 태아에게 악영향을 미칠 수 있으니 조심해야 합니다. 

임산부의 체형에 따라 임신기간 중 몸무게가 느는 수준은 차이가 있습니다. 체질량지수가 낮을수록 몸무게가 많이 늘게 마련이고 이는 정상적인 것이므로 다이어트를 고민하기 전 자신의 체질량지수를 정확히 알아보는 게 필요합니다.

임신 후 체중이 지나치게 늘게 되면 임신중독증이나 임신성 당뇨, 고혈압 등 합병증 위험이 큽니다. 또한 거대아를 낳을 가능성도 높을 수도 있습니다. 우리나라의 거대아 기준은 4kg 이상 신생아라고 합니다. 정상적으로 몸집이 큰 경우라면 괜찮지만 병적으로 큰 경우엔 나중에 비만이나 각종 질병에 걸릴 가능성이 높다는 연구 결과도 있다고 하니 아이의 건강한 미래를 생각한다면 체중을 적절히 조절하는 게 좋습니다. 

'임산부 다이어트', 다시 말해 임산부의 체중 조절은 임신 기간 내내 가벼운 강도로 진행하는 게 바람직합니다. 예비맘과 태아의 건강을 지키기 위해선 몸을 조금 더 움직이고 음식 섭취를 가려 하는 것만으로도 충분하답니다. 무리하게 격한 운동을 하거나 끼니를 거르는 대신, 아래 소개드리는 임산부 다이어트 팁을 참고하셔셔 건강한 다이어트를 시작하세요.

1. 권장 칼로리 준수 : 임신 초기엔 무리해서 많이 먹을 필요는 없습니다. 임신 전과 비슷하게 먹고, 임신 중기 및 후기로 갈수록 칼로리 섭취량을 점차 늘리는 게 좋습니다. 사람마다 개인차는 있겠지만, 출산이 임박한 임신 후기 무렵의 추가 칼로리 권장 섭취량은 약 450kcal 정도라고 하니, 이를 넘기지 않는 선에서 식단을 조절하시는 건 어떨까요?

2. 단백질 섭취 : 살이 찌는 걸 막기 위해 육류 및 유제품을 기피하시면 곤란합닏. 육류 및 유제품에 함유된 단백질은 태아의 성장에 꼭 필요한 중요 영양소이기 떄문입니다. 단, 이들 제품의 칼로리가 높은 건 사실이므로, 굽거나 튀기는 등의 조리법보단 삶거나 찌는 등의 조리법이 좋습니다. 

3. 꾸준한 운동 : 가벼운 산책이나 스트레칭, 요가 등이 좋습니다. 육체적으로 무리를 주지 않으면서도 운동효과가 좋은 수영도 권장 할 만합니다. 몸 상태가 불안정한 임신 초기와 임신 후기엔 가급적 운동을 하지 않는 게 좋습니다. 임신 4개월 무렵부터 일주일에 2~4회, 한번에 30분~1시간 정도가 적당합니다. 

임신으로 인한 몸에 불균형을 바로잡아 건강한 출산을 준비하는 임산부 다이어트! 모자라지도, 지나치지도 않도록 현명하게 진행하세요.